[...] parti,zal. w nogach dubel.barki dubel Bery ja nie chce być takim sucharem jak ty u robic po 2 cwiczenia na daną partie nie wiesz nawet ja wygladam nie wiesz nic o mnie wiec swoje dziecinne komenty zostaw dla siebie. bo mnie to za bardzo nie pobudzi, ze ty masz plan treningowy z dupy to nie znaczy ze ja mam miec taki, pozdrawiam z moim planem [...]
[...] to na interwały. Ale basen planuję w ten sposób - idę na siłkę, spocę się i zmeczę, potem basen na relaks i przy okazji ćwiczenia? Rzuciłem palenie, muszę też odbudować swoje płuca i wrócić do normalnego pływania. Inny fakt, że moja praca nadwyręża moje plecy i basen mi w tym pomoże - to już raczej z uwagi na charakter pracy i zdrowie jak [...]
[...] 5. wspięcia siedząc 3s 12 4. crunch z linkami wyciągu 3s x 20 5. russiantwsit 3s x po 20 na strone Brak ciężkiego ćwiczenia na dwugłowe. Brzuch w dniu nóg radzę odpuścić - swoje dostanie. Moja propozycja: 1. przysiad 5 x 5 2. rdl/mc na prostych 5 x 5 3. wykroki 4 x 8-10 4. prostowanie 4 x 10-12 5. uginanie 4 x 10-12 6. wspięcia stojąc 3 x 20 [...]
[...] bez zmian Trening Zmiany względem 1 wersji (ze względu na trening we 2+decyzja o treningu nóg w pon),korzystamy z gotowca HILLA Y3T delikatnie go modyfikując każdy pod swoje aktualne potrzeby,ćwiczenia i liczba powtórzeń jak w linku+indywidualne urozmaicenia. PN nogi,bok barków WT klatka,tri lekko,bic ŚR Cardio,brzuch CZW plecy,bic lekko [...]
[...] taki sam jak w poniedziałek I mam teraz pytanie ,czy trening środowy powinie być tylko raz w tygodniu czy powinien się zmieniać co tydzień i być w jednym tygodniu raz ,a w drugim tyg. dwa razy ?? Bo nie jestem pewien czy trenując trica raz w tyg. zdołam zwiększać swoje obciążenia maksymalne ? Jak ktoś ćwiczył tym planem to proszę o relacje.
[...] lubię ćwiczyć czworogłowy, bo fajnie mnie pali Klaty nie lubię ćwiczyć, w przeciwieństwie do innych Jak widać każdy ma inne priorytety, co innego lubi, ale każdy wie swoje PS. A o tych co wymieniliście że zestaw dyskotekowy nie wypowiem się PS2 No i przede wszystkim ja nie chce być zmasowany, oraz mieć duże wymiary Staram się utrzymać [...]
[...] oraz brzuch. sugeruje wykonac najpierw ciezsze wyciskania(czyli te na klatke),a dopiero te lzejsdze(na barki)-u ciebie jest na odwrot. lydki-pisalem,a ty ciagle swoje. jakie pieczenie?jaki max? wszystkie cwiczenia bazowe robisz z taka sama iloscia serii,chyba,ze chcesz byc zuchem i przysiad zrobisz w 4 seriach. dodatki-tu mozesz dac [...]
[...] jak tylko sobie poradzę z rysunkami. Udzielać się zamierzam dalej, przynajmniej jak będzie czas.Niedawno wszedłem na to forum i uważam , że jest świetne. Wiadomo książki swoje ale jak ktoś doradzi z praktyki popartej jakąś wiedzą to nie ma nic lepszego a widze że nie brakuje tu fachowców. Tyka, myślałem nad Twoją szyją i jest parę pomysłów. [...]
[...] Tak - nadal ćwiczę w domu. P.S - Zapomniałem o brzuchu - tu lubię najbardziej unoszenie nóg w pozycji leżącej. Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga.
[...] jedna włsciwa da wykop :) kolejne 3serje 2 wiosłęłka na przemian z jednoracz i raz dragal na gorna czesc grzbietu :) barki ok :) tez tak sadze :) podstwowe cwiczenia robia swoje :) a co do łąpki, zdorbnienie w okresleniu nie bierze sie z nikąd musze przybrac a uginanie jest cw podstawowym np arnold w swiom treningu bazował na nim :) [...]
Tooncar nie przesadzaj ze brzuch słabo pokaż swoje foty jest dobrze fajne barki, przedramiona, lapki klatke troche bardziej rozbudowac tak jak e0r mowi i cos kaptury chyba sa przymale Ładna sylwetka SOG
[...] ale nie można było nie być. Takie spotkania nie często się zdarzają więc trzeba korzystać puki jest okazja. Jak zawsze ekipa niesamowita, atmosfera nieziemska... Barki dostały swoje:-> Pozdrawiam Mistrzynie, uczestników, sponsorów i oczywiście organizatora bez którego takie imprezy po prostu by się nie odbywały. Pozdrawiam Masti.};-)
[...] nawet mniej jako, że robisz go z plecami, a po takim rozruchu już jest dobrze skatowany. Więc powiedzmy z 6serii pożądnie. Trica też należy zmniejszyć bo po klacie już swoje dostał, więc starczy Ci ok. 8 serii, nie więcej. Pytanie też dlaczego nie robisz przysiadów?????? Prostowanie itp. możesz dać, ale najpierw na treningu bary+ nogi [...]
[...] 7. Rwanie sztangi ze skłonu w przód 8. Półprzysiady ze sztanga na barkach 9. Marsz z podrzutami - wyprosty w górę i ugięcia ze sztangą Jak ci się to nei widzi to rób zwykły trening ACT i nie zwracaj uwgai, że na barki robisz tylko wyciskanie zza głowy . Nie wystarczy zmienić treningu, musisz zmienić swoje myślenie na temat treningu
Plan treningowy 3 razy w tygodniu. Ja bym Ci proponował takie zestawienie: Poniedziałek: (klatka, triceps) Środa: (grzbiet, biceps) Piątek: (barki, nogi, brzuch, nadgarstki) Reszta dni wolna. Teraz do tego poczytaj sobie na necie o różnych ćwiczeniach, które z nich pobudzają konkretną partię mięśniową. I ułóż sobie trening pod swoje wyposażenie.
[...] powtórzeń i serii jest dobra? jeśli chodzi o przysiady - wiem że to podstawa. ale kiedy je ćwiczyłem strasznie bolały mnie barki (nie nakładałem specjalnie dużo, szanuje swoje stawy) i trochę bolały mnie kolana. może to brak techniki, ale wolałem to ćwiczenie usunąć z treningu Zmieniony przez - youcan w dniu 2009-08-02 19:24:09 Zmieniony [...]
[...] tric po klacie nie musi być tak duża jak mówisz, gdyż triceps pracuje przy treningu klaty, podobnie zresztą jak biceps przy plecach... dlatego więc masz mniej serii. Zrobisz swoje założenie prawdopodobnie bardzo szybko złapiesz przetrenowanie i kupa wtedy z czasu poświęconego na trening. Wg mnie plan powinien zostać jeszcze mocniej okrojony, gdyż [...]
[...] 3x12 MC dodaj i bedzie poko ::::: Barki ::::: *wyciskanie sztangielek na siedząco do góry 4x12 *unoszenie rąk do przodu 4x10 <- ja bym to wywalil przod barkow robi swoje przy klacie *wyciskanie ciężaru na siedząco do góry (maszyna) 3x10 <- powtorka 1 cwiczenia Dodaj cwiczenie na boczny akton 3 serie *unoszenie sztangi wzdłuż [...]
[...] 30x10+7x10/30x10+7x10/30x10+7x10/30x10+7x10/30x10+7x10/ Tydzien "0" wiec ciezary dopbierane dopiero, powiedzmy na 80% mozliwosci, chociaz zdazało sie ,ze przeceniłem swoje mozliwosci i meczyłem sie niezle z duzym ciezarem. Klata wbita chociaz moze dobilbym jakims regresem w gilotynie za tydzien %-). Barki, nie mam pojecie jak wykonywac [...]